关于伤痛预防/处理
我是如何支撑这样的超长距离的，接下来给大家分享一下我针对膝伤采取的措施：
1、用水杨酸甲酯处理膝盖浅层炎症，有消炎和镇痛的作用。2、降低配速，这也是最重要的一点。配速一律降低到七分半到八分半。
3、改变膝盖受力方向，之前一直在马路左边跑，后面有意识的在马路右边跑，这样之前的膝伤就不会加重。
4、不再频繁换鞋，这样有利于下肢稳定性，对膝盖恢复有帮助，最后两周基本上都是穿索康尼胜利19跑完的。
5、加强休息，这次赛事比较合理的地方就是每经过几个长距离后就安排一两个短距离，我利用短距离完赛后的时间长加强休息，一般都是躺在帐篷里，即使不睡觉也把脚抬高，慢慢恢复膝伤，在最后阶段经历了连续四天近280公里及第54赛段一个82公里考验后，膝伤没有恶化，并开始慢慢恢复，我知道我有机会完赛，最后几天我更是慎之又慎，最终安全完赛。
长距离赛事其实就是一个和伤病作斗争的过程，因为19年有过胫前受伤的经历，所以这次特别注意，整个过程中胫前筋膜炎都没有发作，其他水泡，脚趾发黑都不影响比赛，也没有过多处理，前期的跟腱炎和大腿根疼痛也都很快恢复，基本上也是出现伤痛后主要做降速处理和充分的休息，这次因为平均每天距离只有58公里左右，这样就会有大量的休息时间，而我就是利用一切时间进行休息，休息是对伤痛最好的恢复手段。
关于营养
充足的蛋白质和高碳水饮食也是完赛及伤病恢复的保证。
早餐和晚餐我都会吃很多食物，特别是早餐的酸奶和黄油（富含欧米伽3）及晚餐的沙拉等非常有助于消除炎症，而摄入大量的蛋白质也对身体的恢复作用巨大。
组委会不提供午餐，多亏大力团队的曹姐每天中午给我们做的西北宽面，保证了我们的营养和体能恢复。
总结
这次比赛让我收获了更大的自信，从去年意大利超马节我的1000英里成绩超越当年意大利国内第一跑者丹尼尔，到今年同一场地十天十夜逆转奥地利排名前两位的超马跑者再到今年五月份希腊180公里超马赛事力压瑞士国内超马第一人，中国超马已经走在世界前列。
大力这次拿到第一，也使他更有信心转战场地超马。此前我们约定，这次比赛如果顺利完赛，我们将带领更多的小伙伴出征明年的意大利超马节，争取让更多的国内跑者走出国门，走向世界，也让世界见识我们中国跑者的超强能力。
明年意大利超马节后我也将积极备战被《纽约时报》称为超马皇冠上那颗钻石的纽约街跑场地五千公里，或许明年及未来，我将为实现这一终极赛事而努力！
最后，恭喜耿哥顺利完赛，我们也期待着耿哥明年的纽约街跑场地五千公里，期待着他再战佳绩，他是中国超马的先锋者也是中国超马的骄傲！返回搜狐，查看更多